Ski de fond

 1. Bien déterminer votre niveau

Le ski nordique classique ou « pas alternatif » se rapproche de la marche ou de la raquette et se pratique sur des pistes damées sur une neige travaillée dans les « traces » ou en hors-piste. Il nécessite un minimum de travail technique lorsque l’on débute, pour marcher avec les skis et glisser au maximum d’un ski sur l’autre.

Chacun doit trouver sa propre cadence en fonction de ses aptitudes physiques, sa capacité d’endurance ou tout simplement de son expérience.

Pour débuter en classique, il faut choisir un terrain adapté à l'apprentissage, plat, plat montant ou plat descendant où la condition physique intervient peu.  

Pratiquer des sports d’endurance ou avoir un bon niveau en ski alpin permettra de trouver rapidement ses marques. 

Si le classique peut se pratiquer de façon très intense ou au contraire de manière plus tranquille comme une ballade, le côté « fitness » de l’activité semble séduire de plus en plus de pratiquants. Cette technique très accessible car pouvant s’apparenter à de la marche « glissée » représente un bon compromis entre le ski et la raquette pour tous les amoureux de la nature. 

Ne négligez pas la période d'échauffement en adoptant un rythme lent au départ et en augmentant la cadence petit à petit. 

Ski à farter ou skis avec anti-recul ?
  
Il existe 2 types de skis de classique : les skis avec anti-recul et les skis à farter.

Les skis de classique « avec anti-recul » sont des skis s’adressant à tous les publics. Faciles d’utilisation, ils combleront tous les niveaux de skieurs ne recherchant pas la performance. Idéal pour les débutants, ce type de ski vous permettra de monter et de descendre en toute facilité. L’avantage majeur de ce système est qu’il ne nécessite pas d’entretien particulier et surtout qu’il ne nécessite pas de fartage de retenue.

Les skis de classique « à farter » s’adressent quant à eux aux skieurs ayant déjà une certaine expérience du classique. Nécessitant un minimum de technique dans le geste et une connaissance de la neige pour trouver le bon fartage, ce type de ski proposera une glisse optimale pour tous les skieurs souhaitant se faire plaisir tout en visant la performance. 

 2. Déterminer votre condition physique 

C’est une activité physique complète associant les bénéfices des sports d’endurance, les bénéfices d'un travail musculaire global (membres inférieurs et supérieurs, tronc) et les bénéfices psychologiques en profitant du grand air.

En partant d’une marche « glissée », vous progresserez petit à petit vers le pas alternatif. Cela demande un bon équilibre qui se caractérise par la capacité à tenir de longues phases de glisses sur un ski après propulsion avec l’autre ski.

Si vous voulez préparer votre saison de ski de fond, vous pouvez augmenter votre activité physique quotidienne (marcher, monter les escaliers …), pratiquer des sports d’endurance en diversifiant vos activités pour adapter tout votre corps (course à pied, marche nordique, vélo, natation, roller …) ou enfin faire du renforcement musculaire comme des abdominaux ou du gainage.

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 3. Choisir un ski en fonction de votre gabarit

Les skis de classique « Race, Performance & Touring » sont généralement des skis plus longs que des skis de « skating » (assez courts). La taille idéale dépend de la morphologie du skieur ainsi que de sa puissance et de son style de glisse. Cependant, de manière générale : la taille du ski est égale à 20 cm en plus de la taille du skieur.

Si vous vous situez entre deux tailles, sachez qu'un ski plus long procurera une meilleure glisse, mais sera un peu moins maniable. Pour la première année, il est préférable de ne pas les choisir trop grands.